Dziękuję bardzo. No odżyłam w ten weekend niesamowicie i mam energię do życia na nowo. Pomimo tego, że mnie przeziębienie dopadło. A właściwie to tata nas zaraził :P Jerzyk swoje odchorował, a że mamy nie chorują to się musiałam szybko ogarnąć. Trening jeden odpuściłam, leki zapodałam i w sumie tylko lekki katar został. Od niedzieli ruszyłam z [...]
[...] je się zaraz po treningu siłowym. Więc masz: rano bieganie, potem kawa, potem 1 - 2 posiłki typu zbliżonego do kopenhaskiego (białko + węglowodany złożone, np. dziś indyk+kasza jaglana+szpinak+pomidor), potem siłownia, a po niej odżywka typu gainer, w domu jeszcze jeden posiłek z białkiem,w/w złożonymi i prostymi dla podładowania mięśni (wtedy [...]
26.01 DNT Dieta: 1. Placki owsiane z twarożkiem 2. Kurczak w sosie cytrynowo-kokosowym z warzywami po chińsku 3. Rosół, chleb z mięsem z rosołu i jajkiem sadzonym Trening: 15 minut "wytrzymki" pompki, brzuszki, przysiady, burprees }:-(, wznosy bioder i coś tam jeszcze Co prawda w czasie jak trenerka z apki robiła 10 burprees ja robiłam 5 ale [...]
Ja robiłam wersje zaawansowaną- w padzie na ziemi robisz pierdzioszka małemu golaskowi :D Trochę wolniej wychodzi, ale za to jaka radocha :D :D Tylko nie każdy ma w domu takie akcesorium treningowe ;-) Można innego golaska zatrudnić- też byłoby śmiesznie :D :D Bez wątpienia 100 razy bardziej wolę zmęczenie ciężarem niż skakaniem. Ale nie takie [...]
07.02 Dieta: 1. Owsianka ze śliwkami i bananem + placek owsiany z dżemem i serkiem (po synku) 2. Mięso z ud kurczaka z kaszą jaglaną i warzywami 3. bułka żytnia, parówki z indyka, jajko na miękko, warzywa 4. zupa z kalofiora + serek wiejski Wyszło mi jakoś więcej posiłków :P Trening: Pilates 25 min 08.09 Dieta: 1. Budyń jaglany z wpc i [...]
Wybrałam AKFITS. Były dwa inne fajne, ale dopiero we wrześniu startują a to dla mnie za późno. To kiedy zaczynasz? Zdaj relacje koniecznie! Mam ochotę na inne kolacje ale zazwyczaj nie ma czasu żeby coś innego zrobić. Jak skończę małego szykować do spania to mam czasem jakieś 15 minut na p******y i juz trzeba szybko kolacje robić bo się 21 [...]
[...] żeby nie zgubić techniki. 4. Było ok. Końcówka ciężko głównie ze względu na chwyt. Cisnę dalej. 5. Tu też zaszalałam. Ostatnie powtórzenia robiłam pojedynczo na stronę, bo jakoś tak łatwiej. Dieta: 1. Owsianka :P 2. Karkówka, ryż, warzywa 3. Parówki, jajka na twardo, warzywa gotowane, pomidor 4. Koktajl : kasza jaglana, białko, banan, ananas
Sobota to był udany dzień. W pizza hut był festiwal pizzy, więc trochę szaleństwa było :D. No po prostu pizza no limit to coś fajnego na odreagowanie i nie myślenie o kaloriach. W niedzielę musiałem nadrobić wszystkie obowiązki domowe i zakupy, które realizuję w Sobotę. Ostatni posiłek w niedzielę to był jeden wielki chaos... szybko coś złapać, [...]
[...] diety jest różnorodność, dlatego warto unikać monotonii w diecie. Powinieneś korzystać z wielu źródeł węglowodanów, takich jak: wymienione płatki kukurydziane, ryż, makaron, kasza jaglana, kasza orkiszowa, kasza kus kus. Świetnym źródłem węglowodanów jest również komosa ryżowa, która posiada sporą ilość białka. Dobrej jakości pieczywo także jest [...]
[...] węglowodanów prostych np z owoców na pewno nie zaszkodzi. a jakie źródła węglowodanów warto postawić na pierwszych miejscach? ryż biały, komosa ryżowa, ryż brązowy, makaron, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka i koniecznie warzywa Przeczytaj także: Co jeść na diecie? [...]
okey, w takim razie dam go sobie w dnt i jeden raz w dt z dala od treningu tak zebym go popijal te 4x week ;-) po treningowy posilek u mnie zawsze wyglada tak samo, czyli: szejk z: kasza jaglana + banany + platki z komosy ryzowej + kakao + jagody goji + mleko 3.5% + osobno pieczona piers z indyka
Oczywiście, są to wartościowe produkty, zatem jeśli mieszczą się one w Twoim bilansie kalorycznym, to nic nie stoi na przeszkodzie aby na kolacje zjeść 50g jednych lub drugich płatków razem z odżywką białkową. Odpowiednia ilość białka w każdym posiłku, szczególnie tym ostatnim jest bardzo istotna w kontekście kształtowania sylwetki jak i [...]
[...] optymalne w przypadku sportów sylwetkowych i odchudzających się. Jeśli jednak masz czas na przygotowywanie posiłków, to płatki warto zastąpić pełnymi ziarnami. Może być to kasza jaglana, kasza kuskus, ryż nieoczyszczony. Jeśli szukasz produktu który fantastycznie komponuje się z kaszami i płatkami, to polecam owoce w żelu od marki ALLNUTRITION. [...]
[...] dla niektórych będzie to nowość ) ale jedzenie produktów pełnoziarnistych w każdym posiłku nie jest zdrowe ponieważ przechodzą one ciężko przez przewód pokarmowy i podrażniają jelita. Paczka ryżu brązowego może być ale resztę zamieniłbym na ryż basmatii, ziemniaki, bataty i owoce, ewentualnie kasza jaglana jest fajną opcją ale też nie za wiele.